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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

甘酢れんこん
61 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg
れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし(小口切り)

材料：れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

14 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

10 µg
焼きいもで作る栗きんとん
106 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

焼きいもを使い、砂糖を加えずに作ります。煮る時間も手間も省け、あっという間に作れるのもポイントです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
焼きいも、栗の甘露煮、みりん

材料：焼きいも、栗の甘露煮、みりん

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
パリパリ食感がクセになるごぼうの漬物
35 kcal

食塩 0.4 g
ogaeri

ごぼうには食物繊維がたっぷり。噛みごたえがあり、食事の満腹感がアップします。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、し…

材料：ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

19 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め
19 kcal

食塩 0.6 g
さとみわ

糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg
糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん

材料：糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg