あさり汁物レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1 品

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あさりとじゃがいものオイル蒸し
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…

材料：あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg