レシピ数 : 1745 品
  • ごま油香る 小ねぎの焼きサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…
    材料: 小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…
  • ツナと豆苗の塩レモンサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま、レモン汁、…
    材料: ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま…
  • アリオリポテト

    • 65 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    アリオリとはにんにくが入ったマヨネーズソースのこと。少しのマヨネーズにヨーグルトを加えることで、脂質をカットしました。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、さやいんげん(冷凍)、A、プレーンヨ…
    材料: じゃがいも、さやいんげん(冷凍)、A…
  • 5分で簡単 まるごとピーマン

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    種まで丸ごと食べられる一皿。包丁も使わず電子レンジでできます。ピーマンはシャキッと食感が残るくらいがおすすめです。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    21 µg
    ピーマン、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: ピーマン、めんつゆ(3倍濃縮)、かつ…
  • 水菜としめじのマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので5分ほどで出来上がります。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    50 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    50 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    63 µg
    水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩
    材料: 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…
  • キャベツのアチャール(キャベツの漬物)

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    アチャールとはインドの漬物のことを言い、カレーの付け合わせとして食べられています。お好みのスパイスとあえて楽しみます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    55 µg
    キャベツ、A、酢、オリーブ油、塩、クミンシード(…
    材料: キャベツ、A、酢、オリーブ油、塩、ク…
  • きゅうりのにんにくしょうゆあえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がくずれ、味が馴染みやすくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、A、にんにく(すりおろし)、白ごま、し…
    材料: きゅうり、A、にんにく(すりおろし)…
  • にんじんときゅうりの和え物

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    とよみさん
    シャキシャキとした歯ごたえが楽しい一品。酢の酸味がアクセントでさっぱりと仕上がるので箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、にんじん、塩、酢、オリーブ油、粗びき黒…
    材料: きゅうり、にんじん、塩、酢、オリーブ…
  • トマトと玉ねぎのナンプラーあえ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ナンプラーのうま味を生かすことで塩分を抑えられます。玉ねぎは水にさらすと辛みがやわらぎ、生でも食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖
    材料: トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま…
  • 豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…
    材料: 豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…
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