似ている食材を使ったレシピ
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さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えて
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
「梅はその日の難逃れ」といわれるように昔、梅干は薬として携帯されていました。殺菌効果が高く血液をサラサラにもしてくれますエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgさんま、クコの実、梅干し（種抜き）、刻み昆布、根…材料： さんま、クコの実、梅干し（種抜き）、…-
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シンプルな鰆のムニエル
- 140 kcal
- 食塩 0.1 g
鰆には、血圧を正常に保つカリウムが多く含まれ、高血圧や動脈硬化の予防や、筋肉や心臓の機能を促進する効果があります。エネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.7 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール43 mgカリウム359 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質12.7 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール43 mgカリウム359 mgカルシウム16 mgリン141 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC7 mg葉酸18 µg鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レモン、リーフ…材料： 鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レ…-
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鰆の塩麹ゆず胡椒風味
- 121 kcal
- 食塩 0.8 g
鰆は水分が多く、身崩れしやすいという欠点が。調味液に漬けたり、塩を振るとことで、身がしまり、調理しやすくなります。エネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質6.8 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gコレステロール42 mgカリウム349 mgカルシウム10 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質6.8 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gコレステロール42 mgカリウム349 mgカルシウム10 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgさわら、Ａ塩麹、Ａ酒、Ａゆずこしょう材料： さわら、Ａ塩麹、Ａ酒、Ａゆずこしょう-
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