レシピ数 : 3064 品
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春野菜のピクルス
- 37 kcal
- 食塩 0.8 g
春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。エネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム215 mgアスパラガス、かぶ、たけのこ(ゆで)、スナップえ…材料: アスパラガス、かぶ、たけのこ(ゆで)…-
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炒り鶏
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mg鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料: 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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ごぼうとにんじんの南蛮漬け
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…材料: ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…-
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料: しいたけ、バター、みそ、酒-
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ベビーリーフとオレンジのサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.2 g
色味が華やかで、おもてなしにもぴったり。爽やかな酸味とオレンジの甘味で、塩分が控えめでも美味しくいただけます。エネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム90 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム90 mgベビーリーフ、オレンジ、素焼きアーモンド、ドレッ…材料: ベビーリーフ、オレンジ、素焼きアーモ…-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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トマトの甘酢あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと1品欲しい時にもぴったりです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgトマト、酢、砂糖、白ごま材料: トマト、酢、砂糖、白ごま-
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キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料: 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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さつまいもの黒ごまあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.2 g
砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。エネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgさつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、しょうゆ、黒…材料: さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、…-
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