レシピ数 ： 3081 品
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜がおいしいサラダ。味付けはポン酢で手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgエネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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チョレギサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。エネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgサニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…材料： サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…-
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切り干し大根ときゅうりの梅あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
切り干し大根ときゅうりの歯応えと、梅干しの酸味があとを引くおいしさです。さっと作れるので、一品足りない時にもおすすめ。エネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム423 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム423 mgきゅうり、塩、切り干し大根、カットわかめ、梅干し…材料： きゅうり、塩、切り干し大根、カットわ…-
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にんじんとパクチーのサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなパクチーに、ナンプラーをきかせたエスニックな味わいのサラダ。くるみのカリッとした食感もアクセントに。エネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgにんじん、くるみ、パクチー、ナンプラー、レモン汁材料： にんじん、くるみ、パクチー、ナンプラ…-
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カリッとごぼうの唐揚げ風
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうに片栗粉をまぶし、カリッと焼きました。ごま油の風味と、ピリッと辛い一味とうがらしでつい手が伸びるおいしさです。エネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ごま油、一味と…材料： ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ご…-
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トマトの中華マリネ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgトマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース材料： トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…-
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新玉ねぎとセロリのマリネ
- 35 kcal
- 食塩 0.2 g
新玉ねぎの甘味とセロリの香りが楽しめる春のマリネです。食材を薄切りにしてマリネ液に漬けるだけで簡単に作れます。エネルギー35 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム194 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム194 mg新玉ねぎ、セロリ、赤パプリカ、A、レモン汁、オリ…材料： 新玉ねぎ、セロリ、赤パプリカ、A、レ…-
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アスパラガスの白あえ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。エネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgアスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…材料： アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…-
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たけのこの山椒焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
たけのこに油を絡めてオーブントースターで焼くだけ。山椒塩で頂きます。旬を感じられる一品です。エネルギー58 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物3.9 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgエネルギー58 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物3.9 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgたけのこ（ゆでやわらかい穂先を使います）、サラダ…材料： たけのこ（ゆでやわらかい穂先を使いま…-
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焼きとうもろこしとトマトの煮浸し
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜は焼き付けて甘みを引き出し、つゆのみりんが少なめでも満足できる味わい。食べごたえのある副菜で食事の満足感がアップ。エネルギー68 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.6 g炭水化物9.6 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム245 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.6 g炭水化物9.6 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム245 mgとうもろこし（芯付きで60g/人）、トマト、オク…材料： とうもろこし（芯付きで60g/人）、…-
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