レシピ数 ： 3181 品
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えびと野菜の和風ジュレサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
和風だしで作るジュレサラダです。最後にオリーブ油をかけることで、だしの風味が引き立ちます。食欲がない時にもおすすめ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール38 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール38 mgビタミンC12 mg葉酸19 µgむきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマト、和風だし…材料： むきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマ…-
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パセリの風味香る 粉ふきいも
- 36 kcal
- 食塩 0.2 g
ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸13 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸13 µgじゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ材料： じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ-
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ミニトマトの塩昆布あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
ミニトマトの甘酸っぱさに塩昆布の塩けがよくあいます。あえるだけのお手軽副菜です。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gカリウム216 mgカルシウム31 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gカリウム216 mgカルシウム31 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgミニトマト、塩昆布、白すりごま材料： ミニトマト、塩昆布、白すりごま-
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冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍食材のブロッコリーとむきえびを使った簡単副菜。包丁を使わないので手軽にできる一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍）、マヨネー…材料： ブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍…-
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アスパラガスのごまあえ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで簡単にできるアスパラガスのごまあえ。たっぷりのごまを使用し、ごまの風味が豊かな一品です。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸117 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.9 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸117 µgアスパラガス、A、しょうゆ、砂糖、白すりごま材料： アスパラガス、A、しょうゆ、砂糖、白…-
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しめじの梅おかかあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとした梅干しの酸味と、かつお節のうま味が味わい深い一皿。包丁要らずで、電子レンジで簡単にできます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム235 mgカルシウム4 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム235 mgカルシウム4 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgしめじ、梅干し、かつお節材料： しめじ、梅干し、かつお節-
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しいたけと長ねぎの炒めナムル
- 55 kcal
- 食塩 0.2 g
薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質2.7 g炭水化物7.3 g糖質4.2 g食物繊維3.1 gカリウム195 mgカルシウム20 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質2.7 g炭水化物7.3 g糖質4.2 g食物繊維3.1 gカリウム195 mgカルシウム20 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgしいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、酢、砂糖…材料： しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…-
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かに風味かまぼこと玉ねぎのめんつゆあえ
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
生の玉ねぎには辛味がありますが、水にさらすことで辛味がやわらぎます。ごまの風味が効いてめんつゆだけで充分な味わいです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質4.9 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム43 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物5.7 g糖質4.9 g食物繊維0.8 gカリウム85 mgカルシウム43 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgかに風味かまぼこ、玉ねぎ、A、めんつゆ（３倍濃縮…材料： かに風味かまぼこ、玉ねぎ、A、めんつ…-
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ツナとにんじんのリボンサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは包丁を使わず、ピーラーで皮を剥くようにスライスすると簡単。ゆでずに塩揉みをして、ほどよい食感を残しています。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gカリウム209 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物5.5 g糖質4.1 g食物繊維1.4 gカリウム209 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢、粗びき黒こ…材料： ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢…-
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冷凍いんげんときくらげのカレー炒め
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品欲しい時に便利な冷凍食材。冷凍されたいんげんをおいしく食べるコツは、強火でさっと炒めることです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gカリウム157 mgカルシウム35 mgリン31 mg鉄1.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gカリウム157 mgカルシウム35 mgリン31 mg鉄1.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgさやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、サラダ油、A…材料： さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、…-
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