レシピ数 : 13 品
  • 鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    鶏胸肉(皮なし)、きび砂糖、ケチャップ、白ワイン…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、きび砂糖、ケチャップ、白ワイン、人参、玉葱、ベビーコー…
  • アボカドグリーンサラダ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリーフ、ブロッコリー、オリ…
  • 春キャベツのミルフィーユ仕立て煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…
    材料: 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、Aこしょう、Aナツメグ、…
  • 簡単 味は本格焼売な肉だんご

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まじゅじゅ
    生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A…
    材料: 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A酒、Aしょうゆ、A胡麻油…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく、アスパラ、韓国産キムチ…
  • 鶏むね肉ときのこのマリネ風

    • 115 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    鶏ムネ肉とたっぷりきのこで、ヘルシーな一品。ムネ肉は皮を除いて、脂質を約60%カットしました。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    419 mg
    鶏むね肉(皮なし)、椎茸、エリンギ、刻みにんにく…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、椎茸、エリンギ、刻みにんにく、鷹の爪(お好みで)、塩…
  • ベトナム風パクチーサラダ

    • 266 kcal
    • 食塩 3.1 g
    美的キッチン
    ピーナッツの食感がアクセントになって◎!ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…
    材料: 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじん、ナンプラー、チリソー…
  • 手軽にできる 蓮根のはさみ焼

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、…
    材料: 蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、A濃口醤油、片栗粉、サラ…
  • チキンときのこのココナッツオイルサラダ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Aya_peco
    ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸が半分以上を占めています。中鎖脂肪酸はエネルギーとして分解され利用されます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    626 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    626 mg
    鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…
    材料: 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩(炒め用)、リーフレタス…
  • 常備菜にも こんにゃくと鶏のうまうま煮

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pinpinken
    大きめにカットした食材が、食べ応えのある一品。出来上がってから味を馴染ませると、一層美味しく頂けます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、(調味料)、…
    材料: 鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、(調味料)、醤油、酒、砂糖、みりん、…