魚レシピ全475品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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簡単いわしのつみれ汁
130 kcal

食塩 1.1 g
あずきいの

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…

材料：いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
サバ缶で作る冷や汁
112 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

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ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
うま味ぎっしりぶりのあら汁
113 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大根、しょうが…

材料：ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大…

高血圧

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113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

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コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

食材少なめ

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg