ほうれん草レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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具だくさん中華風食べるスープ
70 kcal

食塩 1.0 g
トイロ＊

春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ…

材料：ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、…

糖尿病

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

53 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

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2.7 g

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

53 µg
関東風江戸っ子雑煮
177 kcal

食塩 1.3 g
とらこぱんつ

しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…

材料：角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

27.1 g

食物繊維

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コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

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リン

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13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

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2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

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コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
里いもと大根のほっこりスープ
69 kcal

食塩 0.8 g
＊runmama＊

具沢山で野菜とベーコンのうま味がたっぷり。バターの香りが食欲をそそる、満足感の高いスープです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg
里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれ…

材料：里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベー…

高血圧

女性の美容

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3.0 g

脂質

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炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

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リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

21 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

60 µg