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レシピ数： 335 品

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ふわふわいわしのつみれ汁
90 kcal

食塩 1.1 g
くろｃｈ．

鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…

材料：いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)…

糖尿病

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
ごぼう入りいわしのつみれ汁
93 kcal

食塩 0.9 g
Bluebird

魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…

材料：Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
塩分少なめいわしのつみれ汁
115 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
いわし（１人分１尾 125g）、ごぼう、小ねぎ…

材料：いわし（１人分１尾 125g）、ご…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
簡単いわしのつみれ汁
130 kcal

食塩 1.1 g
あずきいの

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…

材料：いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
具沢山の野菜と鮭の粕汁
173 kcal

食塩 1.0 g
Firstsnows

鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg