しいたけレシピ全385品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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ひよこ豆としいたけのスープ
97 kcal

食塩 1.0 g
Hoink

しいたけの旨味が美味しい和風ミルクスープ。ひよこ豆は食物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えるのに役立ちます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、水、和風だし…

材料：ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

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97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

48 µg

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たんぱく質

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3.1 g

炭水化物

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食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
春野菜の和風ポトフ
86 kcal

食塩 1.1 g
uki345

野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり！満足度の高い一品です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg
春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）、ミニトマト…

材料：春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg
濃厚ピリ辛豆乳坦々スープ
142 kcal

食塩 1.3 g
ｈｉｒｏStyle

ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg
鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…

材料：鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…

糖尿病

脂質異常症

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142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
56 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

材料：小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg