おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 634 品

64 / 64

新着順人気順

しめじと舞茸の洋風スープ
16 kcal

食塩 0.9 g
331ミミイ

きのこの風味がよい、シンプルな洋風スープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
しめじ、まいたけ、水、洋風スープの素、こしょう、…

材料：しめじ、まいたけ、水、洋風スープの素…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
しめじのコーンクリームスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コーンクリーム缶を使うことでミキサーを使わずに簡単になめらかなスープが作れます。コーンの甘味が感じられる味わいです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
クリームコーン、しめじ、顆粒コンソメ、水、乾燥パ…

材料：クリームコーン、しめじ、顆粒コンソメ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

2 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
きのこのしょうがスープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこの香りとうま味が効いた具だくさんスープ。たっぷりと入れたしょうがで、寒い日に飲みたくなる一杯です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
えのきたけ、まいたけ、しょうが、水、鶏がらスープ…

材料：えのきたけ、まいたけ、しょうが、水、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
きのことしょうがのコンソメスープ
13 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味が味わえる風味豊かなスープ。きのこは火が通りやすく、短時間で仕上がるので、忙しい時にもぴったりです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コンソメ、水

材料：しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg