中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 774 品

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具沢山けんちん汁
83 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

具材を大きめに切ることで食べごたえアップ。野菜は煮る前にしっかり炒めることで、うま味を出します。汁を減らせば減塩に。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

56 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

56 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
木綿豆腐、大根、にんじん、長ねぎ、長いも、ごま油…

材料：木綿豆腐、大根、にんじん、長ねぎ、長…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

56 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

56 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
じゃがいもとニラの味噌汁
63 kcal

食塩 0.9 g
shioriのママ

にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

材料：じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
豆乳かぼちゃスープ
84 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

26 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

26 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…

材料：かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

26 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

26 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg
汁ひかえめ味噌汁
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、…

材料：玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg