中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 774 品

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新着順人気順

しめじとわかめ中華スープ
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ふんわり卵ときくらげの中華スープ
42 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふわふわの卵にコリコリとしたきくらげがアクセント。卵を入れるときは、沸騰した状態で流し入れるとふんわりと仕上がります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がらスープの素、…

材料：卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ほうれん草と豆腐の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
Rachis

短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏がらスープの…

材料：ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
韓国風あさりスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
アジュンマ

あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
あさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…

材料：あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg