妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 42 品

5 / 5

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ほうれん草と海苔のスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…

材料：ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…

高血圧

10分以内

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

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炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
アサリと菜の花のお味噌汁
32 kcal

食塩 1.0 g
時花菜

春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

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32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg