魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 21 品
-
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁
- 134 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。エネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgカルシウム184 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC33 mg葉酸76 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.6 g糖質4.6 g食物繊維2.0 gカリウム327 mgカルシウム184 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC33 mg葉酸76 µgさば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…材料： さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭の粕汁
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.3 g糖質11.5 g食物繊維4.8 gカリウム627 mgカルシウム58 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール38 mgビタミンC14 mg葉酸69 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.3 g糖質11.5 g食物繊維4.8 gカリウム627 mgカルシウム58 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール38 mgビタミンC14 mg葉酸69 µg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のホットチリスープ
- 101 kcal
- 食塩 1.2 g
鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム567 mgカルシウム29 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC24 mg葉酸60 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム567 mgカルシウム29 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC24 mg葉酸60 µg鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…材料： 鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- 190 kcal
- 食塩 2.4 g
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。エネルギー190 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質10.6 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム405 mgカルシウム296 mgリン217 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール80 mgビタミンC9 mg葉酸57 µgエネルギー190 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質10.6 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gカリウム405 mgカルシウム296 mgリン217 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール80 mgビタミンC9 mg葉酸57 µgさば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…材料： さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぽかぽか 粕味噌汁
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 g食物繊維2.7 gカリウム397 mgカルシウム59 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 g食物繊維2.7 gカリウム397 mgカルシウム59 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC8 mg葉酸50 µgさわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…材料： さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgカルシウム328 mgリン238 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール42 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgカルシウム328 mgリン238 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール42 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
漁師発 三平汁
- 96 kcal
- 食塩 1.1 g
北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。エネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gカリウム602 mgカルシウム47 mgリン114 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC19 mg葉酸47 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gカリウム602 mgカルシウム47 mgリン114 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC19 mg葉酸47 µg鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…材料： 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
真いわしのつみれ汁
- 77 kcal
- 食塩 1.0 g
鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。エネルギー77 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gカリウム491 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC5 mg葉酸43 µgエネルギー77 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gカリウム491 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC5 mg葉酸43 µg真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A みそ、A …材料： 真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭の具だくさんごま味噌スープ
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで旨味たっぷり！ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。エネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質6.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム90 mgリン161 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC7 mg葉酸39 µg鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…材料： 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 g食物繊維5.8 gカリウム439 mgカルシウム57 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 g食物繊維5.8 gカリウム439 mgカルシウム57 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸38 µg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
