妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 42 品

5 / 5

人気順新着順

豆腐となばなのお味噌汁
65 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

なばなは、β-カロテンが豊富に含むため強い抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、風邪予防の効果が期待されています。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

93 mg

リン

79 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

93 mg

リン

79 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

110 µg
絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、顆粒だしの素、みそ、水

材料：絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、顆粒だし…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

35

お気に入り
エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

93 mg

リン

79 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

93 mg

リン

79 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

110 µg
アサリと菜の花のお味噌汁
32 kcal

食塩 1.0 g
時花菜

春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg