「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 774 品

78 / 78

新着順人気順

焼き葱のコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
iam樹

こんがりと焼いた長ねぎの香ばしさと甘味がおいしいスープです。ねぎは体を温める働きがあると言われています。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき黒こしょう

材料：長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
大根とパプリカのスープ
25 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

大根は厚めに切って、甘みと食べ応えをだします。ピリッと辛いラー油がアクセントになり、控えめな塩分でも味わい充分です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg
大根、赤パプリカ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：大根、赤パプリカ、水、鶏がらスープの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

7

お気に入り
エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg
きくらげとチンゲン菜のスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

チンゲン菜のシャキシャキとした食感を楽しめるスープ。しょうがとこしょうを効かせることで、味付けがぐっと締まります。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏がらスープの素…

材料：きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

234

お気に入り
エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
とろろ昆布で即席すまし汁
13 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg
とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ

材料：とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

42

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg