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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 45 品

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新着順人気順

濃厚ピリ辛豆乳坦々スープ
142 kcal

食塩 1.3 g
ｈｉｒｏStyle

ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg
鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…

材料：鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…

糖尿病

脂質異常症

おすすめ厳選

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg
ダブルコーンの具だくさんスープ
151 kcal

食塩 1.2 g
あっこママ☆

野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg
玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg
お豆のミルクカレースープ
152 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…

材料：ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
豆腐と菜の花のお味噌汁
77 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

菜の花特有の苦味がおいしいお味噌汁。春の訪れを感じられます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

108 mg

リン

93 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

108 mg

リン

93 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

112 µg
絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、和風だしの素、みそ、水

材料：絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、和風だし…

糖尿病

高血圧

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77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

108 mg

リン

93 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

112 µg

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77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

108 mg

リン

93 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

112 µg
オクラのポタージュ
90 kcal

食塩 0.9 g
hal nag

食材は電子レンジで加熱し時短。とろとろとしたスープで、温冷どちらでもおいしくいただけます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏がらスープの素…

材料：オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏が…

糖尿病

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg