にらチヂミレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 0 品

レシピが見つかりませんでした。

新着順人気順

似ている食材を使ったレシピ

ゴーヤーの塩昆布あえ
10 kcal

食塩 0.6 g
らるむ。

塩もみして、さっとゆでたゴーヤーは程よい苦味に。シンプルな味付けでいただきます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ゴーヤー、塩、塩昆布

材料：ゴーヤー、塩、塩昆布

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ゴーヤーのお浸し
22 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ゴーヤーは生のままでもおいしくいただけます。塩揉みすることでしっかりと調味料が馴染み、食べやすくなりますよ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg
ゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょうゆ

材料：ゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

23

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg
苦瓜ときゅうりのさっと炒め
35 kcal

食塩 0.7 g
グリーンフード栄養士

ゴーヤの苦味には血を綺麗にして血圧を安定させる効果があります。また長寿食として注目を浴びています。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

39 µg
苦瓜、きゅうり、赤パプリカ、サラダ油、おろしにん…

材料：苦瓜、きゅうり、赤パプリカ、サラダ油…

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

5

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

39 µg