似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  とんかつ

  • 547 kcal
  • 食塩 1.8 g

  ワタナベマキ

  薄付きの衣はサクサク、厚みのある豚肉はしっとりやわらか。揚げたてのおいしさは格別です。

  エネルギー

  547 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  31.7 g

  脂質

  42.0 g

  炭水化物

  12.9 g

  糖質

  11.0 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  121 mg

  カリウム

  617 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  308 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  2.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  547 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  31.7 g

  脂質

  42.0 g

  炭水化物

  12.9 g

  糖質

  11.0 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  121 mg

  カリウム

  617 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  308 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  2.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  43 µg

  豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パ…

  材料： 豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶…

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  エネルギー

  547 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  31.7 g

  脂質

  42.0 g

  炭水化物

  12.9 g

  糖質

  11.0 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  121 mg

  カリウム

  617 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  308 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  2.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  547 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  31.7 g

  脂質

  42.0 g

  炭水化物

  12.9 g

  糖質

  11.0 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  121 mg

  カリウム

  617 mg

  カルシウム

  46 mg

  リン

  308 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  2.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  43 µg
• 

  

  脂質抑えめ とんかつ

  • 256 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  脂身を切り落とすこと、パン粉を細かくして吸油量を減らすことで脂質をカット。衣は薄づきで、サクサクとした食感を楽しめます。

  エネルギー

  256 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.7 g

  脂質

  16.6 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  65 mg

  カリウム

  409 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  187 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  256 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.7 g

  脂質

  16.6 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  65 mg

  カリウム

  409 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  187 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  40 µg

  豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉、溶き卵、乾…

  材料： 豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  256 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.7 g

  脂質

  16.6 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  65 mg

  カリウム

  409 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  187 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  256 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  18.7 g

  脂質

  16.6 g

  炭水化物

  9.6 g

  糖質

  7.9 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  65 mg

  カリウム

  409 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  187 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  40 µg
• 

  

  薄切り肉で作る とんかつ

  • 315 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。

  エネルギー

  315 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.3 g

  脂質

  22.1 g

  炭水化物

  15.7 g

  糖質

  13.5 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  74 mg

  カリウム

  347 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  155 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  44 µg

  エネルギー

  315 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.3 g

  脂質

  22.1 g

  炭水化物

  15.7 g

  糖質

  13.5 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  74 mg

  カリウム

  347 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  155 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  44 µg

  豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パン粉…

  材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、溶き卵…

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  エネルギー

  315 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.3 g

  脂質

  22.1 g

  炭水化物

  15.7 g

  糖質

  13.5 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  74 mg

  カリウム

  347 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  155 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  44 µg

  エネルギー

  315 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.3 g

  脂質

  22.1 g

  炭水化物

  15.7 g

  糖質

  13.5 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  74 mg

  カリウム

  347 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  155 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  30 mg

  葉酸

  44 µg