血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 475 品

2 / 48

人気順新着順

ねぎたっぷりしいたけの中華スープ
21 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…

材料：長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…

高血圧

10分以内

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

1.5 g

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

1 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁
23 kcal

食塩 0.8 g
Fujiレシピ

つるむらさきはビタミンやカロチン、鉄分、カルシウムなど豊富に含まれています。暑さで食欲がなくなる夏の栄養補給に効果大!!

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.3 g

カリウム

154 mg

カルシウム

41 mg

リン

38 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.3 g

カリウム

154 mg

カルシウム

41 mg

リン

38 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出し汁（煮干し…

材料：緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出…

脂質異常症

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23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.3 g

カリウム

154 mg

カルシウム

41 mg

リン

38 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.3 g

カリウム

154 mg

カルシウム

41 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

37 µg
キャベツと玉ねぎの味噌汁
26 kcal

食塩 0.9 g
ゆうかりコアラ

常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

146 mg

カルシウム

38 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

15 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

146 mg

カルシウム

38 mg

リン

30 mg

鉄

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葉酸

38 µg
春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…

材料：春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.7 g

カリウム

146 mg

カルシウム

38 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

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炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

146 mg

カルシウム

38 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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豆腐とえのきのみそ汁
46 kcal

食塩 0.9 g
だし汁に加え、えのきたけからも旨味がじんわり。シンプルな材料ながら、しっかりとした味わいです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
木綿豆腐、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、だし汁（かつお…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

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カルシウム

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リン

87 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

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食物繊維

1.8 g

カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

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大根としめじのみそ汁
52 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

野菜ときのこの旨みがほっとする美味しさの定番お味噌汁です。油揚げは熱湯をかけ油抜きをすると、あっさりとした味わいに。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

242 mg

カルシウム

44 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

242 mg

カルシウム

44 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
大根、しめじ、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ（小口…

材料：大根、しめじ、油揚げ、だし汁、みそ、…

糖尿病

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52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

0.9 g

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炭水化物

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食物繊維

1.4 g

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カルシウム

44 mg

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お手軽オニオングラタンスープ
69 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
なすと玉ねぎのお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
3姉妹ちゃんママ

玉ねぎの甘みでおいしさ広がるみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

コレステロール

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3 mg

葉酸

16 µg
なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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食物繊維

1.1 g

カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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葉酸

16 µg
なめこの味噌汁（赤味噌）
48 kcal

食塩 0.9 g
梅ミッキー

なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…

材料：なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…

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たんぱく質

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3.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

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カルシウム

43 mg

リン

81 mg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
素材の甘みたっぷりコーンスープ
80 kcal

食塩 0.6 g
sachi825

とうもろこしだけで作るコーンスープ。味付けの塩は、とうもろこしの甘みを引き立てる隠し味程度に使います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg
とうもろこし、水、塩、トッピング用、取り分けたと…

材料：とうもろこし、水、塩、トッピング用、…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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1.5 g

炭水化物

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食物繊維

2.7 g

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

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コレステロール

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86 µg

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80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

263 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

7 mg

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無水で作る食べるミネストローネ
108 kcal

食塩 1.0 g
ma2003co

水を加えず野菜の水分で作るおいしさの詰まったミネストローネ。野菜のゴロゴロ食感で食べ応え抜群です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.9 g

カリウム

470 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.9 g

カリウム

470 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

51 µg
トマト、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも、セロリ（茎…

材料：トマト、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.9 g

カリウム

470 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.9 g

カリウム

470 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

51 µg