血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 118品
■検索条件
テーマ : 血圧対策したい方へ
レシピの種類 : 汁物
酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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333mg
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材料：
たけのこ（水煮）、えのきだけ（根元を切る）、しめじ（石づきをとる）、…
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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15.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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433mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、水、無調整豆乳、すりおろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう
電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの素、A 砂糖、粗びき…
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.1g
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炭水化物
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23.1g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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562mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリームコーン缶、A牛乳…
シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。
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エネルギー
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131kcal
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たんぱく質
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9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
|
12.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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452mg
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材料：
ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A顆粒洋風スープの素
電子レンジとスープジャーで作るお手軽スープ。押し麦や豆、きのこを加え、食物繊維もしっかりとれます。
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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403mg
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材料：
ミックスビーンズ、ベーコン（短冊切り）、カットしめじ、押し麦、顆粒洋…
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト（プレーン）、ヨーグ…
たっぷり入った野菜のうまみ、豆腐とみそのやさしい風味。寒い日にも、体の芯まで温まります。
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エネルギー
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138kcal
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たんぱく質
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7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
|
15.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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603mg
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材料：
大根、にんじん、長ねぎ、長いも、木綿豆腐、サラダ油、だし汁、みそ
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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10.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.7g
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炭水化物
|
19.3g
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コレステロール
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28mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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659mg
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材料：
豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒、だし汁、みそ、サラ…
一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりズープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。
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エネルギー
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180kcal
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たんぱく質
|
3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.2g
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炭水化物
|
12.0g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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302mg
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材料：
じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダー（お好みで）
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