和食さとレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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鮭の具だくさんごま味噌スープ
122 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

具だくさんで旨味たっぷり！ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…

材料：鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
96 kcal

食塩 0.9 g
さとこぱんたーに

５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…

材料：里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
九州熊本野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁
70 kcal

食塩 1.2 g
Chisora

福岡、佐賀、長崎、熊本の郷土料理、だご汁。団子は手で薄く延ばすのがポイント！カリウムが豊富で、塩分の排泄を促します。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き済みで売って…

材料：大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
具沢山根菜のみそ汁
55 kcal

食塩 1.0 g
バカゾク

具だくさんの味噌汁で野菜不足を解消！食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だしの素、みそ…

材料：里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg