似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  れんこんと水菜のチヂミ

  • 140 kcal
  • 食塩 0.7 g

  おいしい健康

  れんこん入りの生地でもちもち。ごまの香ばしさでタレいらずでも満足感たっぷり。塩分控えめでもしっかりした味わいです。

  エネルギー

  140 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  24.1 g

  糖質

  21.2 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  97 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  49 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  140 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  24.1 g

  糖質

  21.2 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  97 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  49 mg

  葉酸

  45 µg

  れんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A、白ごま、小…

  材料： れんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A…

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  エネルギー

  140 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  24.1 g

  糖質

  21.2 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  97 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  49 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  140 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  24.1 g

  糖質

  21.2 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  476 mg

  カルシウム

  97 mg

  リン

  97 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  49 mg

  葉酸

  45 µg
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  無限水菜

  • 123 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  たんぱく質が補える副菜です。ツナのうま味とにんにくの風味が水菜によくなじみ、箸が止まらないおいしさです。

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  367 mg

  カルシウム

  145 mg

  リン

  143 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.4 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  87 µg

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  367 mg

  カルシウム

  145 mg

  リン

  143 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.4 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  87 µg

  水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、にんにく（チ…

  材料： 水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、…

  • 旬の食材
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  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  367 mg

  カルシウム

  145 mg

  リン

  143 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.4 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  87 µg

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  367 mg

  カルシウム

  145 mg

  リン

  143 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.4 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  87 µg
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  水菜とじゃこの酢の物

  • 41 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  水菜やちりめんじゃこのカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDが補える副菜。水菜はレンジ加熱で、手軽に作れます。

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  199 mg

  リン

  117 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  4.9 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  41 mg

  葉酸

  110 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  199 mg

  リン

  117 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  4.9 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  41 mg

  葉酸

  110 µg

  水菜、ちりめんじゃこ、酢、砂糖

  材料： 水菜、ちりめんじゃこ、酢、砂糖

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  • 簡単・手軽
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  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  199 mg

  リン

  117 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  4.9 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  41 mg

  葉酸

  110 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  199 mg

  リン

  117 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  4.9 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  41 mg

  葉酸

  110 µg