似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  アボカド ナムル

  • 82 kcal
  • 食塩 0.2 g

  あーたくん

  コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  8.1 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  214 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  8.1 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  214 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  30 µg

  アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…

  材料： アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋4

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  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  8.1 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  214 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  8.1 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  214 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  30 µg
• 

  

  アボカドの下処理

  • 125 kcal
  • 食塩 0.0 g

  おいしい健康

  アボカドの下処理方法です。皮と種をきれいに取り除くことで、果肉を無駄なく使い切れます。

  エネルギー

  125 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  12.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  413 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  125 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  12.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  413 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  58 µg

  アボカド

  材料： アボカド

  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  125 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  12.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  413 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  125 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  12.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  3.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  413 mg

  カルシウム

  6 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  58 µg
• 

  

  アボカドのっけトースト

  • 201 kcal
  • 食塩 1.2 g

  kookuro

  ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！

  エネルギー

  201 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  6.2 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  32.3 g

  糖質

  28.2 g

  食物繊維

  4.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  201 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  6.2 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  32.3 g

  糖質

  28.2 g

  食物繊維

  4.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg

  食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…

  材料： 食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 10分以内

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  201 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  6.2 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  32.3 g

  糖質

  28.2 g

  食物繊維

  4.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  201 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  6.2 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  32.3 g

  糖質

  28.2 g

  食物繊維

  4.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg