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レシピ数： 124 品

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揚げない簡単大学芋
152 kcal

食塩 0.5 g
littlelily2007

外はカリっ、中はホクホク、おやつとしても人気の大学いも。揚げずにフライパンで簡単に作れる、お気軽レシピです。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、…

材料：さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
抹茶豆乳かんてん
87 kcal

食塩 0.0 g
surirera

とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ

材料：豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
寒天でゴマプリン
121 kcal

食塩 0.1 g
ｾﾅﾏﾏ

黒ごまをたっぷり使った和風プリン。濃厚でクリーミー、なめらかな口当たりでみんなに喜ばれるデザートです。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天

材料：黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
もちもち豆腐で作るヘルシー焼き大福
145 kcal

食塩 0.0 g
yukaちん

生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…

材料：白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg