プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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キウイラッシー
205 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…

材料：キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…

手軽なおやつ

口が乾く

便秘

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg
バナナときなこの健康ドリンク
156 kcal

食塩 0.2 g
cureo

冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…

材料：バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーン…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
ブルーベリースムージー
116 kcal

食塩 0.2 g
RicheClub

アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg
ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…

材料：ブルーベリー（冷凍）、低脂肪牛乳、プ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

183 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg