似ている食材を使ったレシピ

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  ぜんまい わらび 山菜の煮物

  • 43 kcal
  • 食塩 0.7 g

  ハムまき

  煮汁までおいしい一品。ぜんまいやわらびには不溶性食物繊維が含まれ、胃の中で水分を吸収し膨むことで満腹感を高めます。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わらび(水煮)…

  材料： つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わ…

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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg
• 

  

  わらびとニンジンのナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.5 g

  はるさんの台所

  春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり！健康な肌を保ちます。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…

  材料： わらび、白だし、水、にんじん、ごま油…

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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg
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  豆苗と鶏むね肉の中華あえ

  • 92 kcal
  • 食塩 0.7 g

  おいしい健康

  コスパも良く、たんぱく質が補える一品。シャキシャキの豆苗と柔らかい鶏むね肉にごまの風味をきかせ、中華風の味付けに。

  エネルギー

  92 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  3.7 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  265 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  142 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

  92 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  3.7 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  265 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  142 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま、ごま油、鶏…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま…

  • 簡単・手軽
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  92 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  3.7 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  265 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  142 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  3.7 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  265 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  142 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg