似ている食材を使ったレシピ

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  ぜんまい わらび 山菜の煮物

  • 43 kcal
  • 食塩 0.7 g

  ハムまき

  煮汁までおいしい一品。ぜんまいやわらびには不溶性食物繊維が含まれ、胃の中で水分を吸収し膨むことで満腹感を高めます。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わらび(水煮)…

  材料： つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わ…

  • 糖尿病
  • 女性の美容

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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg
• 

  

  わらびとニンジンのナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.5 g

  はるさんの台所

  春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり！健康な肌を保ちます。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…

  材料： わらび、白だし、水、にんじん、ごま油…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg
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  キャベツと豆苗のお味噌汁

  • 51 kcal
  • 食塩 1.1 g

  milk＊crown

  朝食にもお勧めのお手軽味噌汁。春キャベツは火通りが早く、さらに時短できます。甘みも増して、おいしさUP！

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  38 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  3.4 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  38 µg

  キャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切り）、豆苗、…

  材料： キャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切…

  • 高血圧

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  1.1 g

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  3.4 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  64 mg

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  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  38 µg

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  脂質

  2.8 g

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  糖質

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  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  38 µg