似ている食材を使ったレシピ

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  ぜんまい わらび 山菜の煮物

  • 43 kcal
  • 食塩 0.7 g

  ハムまき

  煮汁までおいしい一品。ぜんまいやわらびには不溶性食物繊維が含まれ、胃の中で水分を吸収し膨むことで満腹感を高めます。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わらび(水煮)…

  材料： つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わ…

  • 糖尿病
  • 女性の美容

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  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  39 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  36 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  21 µg
• 

  

  わらびとニンジンのナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.5 g

  はるさんの台所

  春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり！健康な肌を保ちます。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…

  材料： わらび、白だし、水、にんじん、ごま油…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  189 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  57 µg
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  えのきと豆苗の肉巻き

  • 155 kcal
  • 食塩 0.6 g

  お天気ママ。

  えのきと豆苗のシャキシャキとした歯ごたえが楽しい肉巻き。お弁当にも、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  155 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.8 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  405 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  170 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg

  エネルギー

  155 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.8 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  405 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  170 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg

  豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、えのきたけ、豆…

  材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、え…

  • 糖尿病
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  155 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.8 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  405 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  170 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  0.3 µg

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  18 mg

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  0.6 g

  たんぱく質

  13.9 g

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  5.9 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  405 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  170 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg