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レシピ数： 194 品

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かぼちゃプリン
187 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃ入りの濃厚なプリン。ビターなキャラメルとの相性は抜群です。暖かいままでもおいしくいただけます。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

90 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

90 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、バニラエッセ…

材料：かぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、…

高血圧

シニア

食材少なめ

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

90 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

90 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
こいのぼりロールケーキ
194 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

端午の節句におすすめ。こいのぼりをイメージしたロールケーキ。クリームにヨーグルトを使用することで脂質を抑えました。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

82 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

82 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg
生地、卵、砂糖、薄力粉、牛乳、サラダ油、クリーム…

材料：生地、卵、砂糖、薄力粉、牛乳、サラダ…

女性の美容

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

82 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

82 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg
レア豆腐ヨーグルトケーキ
129 kcal

食塩 0.2 g
エルミん

豆腐を裏ごしすることで、口溶けよく滑らかに。ヨーグルトの爽やかな風味がレアチーズケーキのような味わいです。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

82 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

82 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
絹ごし豆腐（水切りしたもの）、プレーンヨーグルト…

材料：絹ごし豆腐（水切りしたもの）、プレー…

糖尿病

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

82 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

82 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
130 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、有塩バター、…

材料：ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、…

糖尿病

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg