かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 335 品
  • ヨーグルトがけバニラアイス

    • 146 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    バニラアイスにヨーグルトをかけるだけ。さっぱり味のバニラアイスはやみつきになるおいしさ。エネルギーもカットできます。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    147 mg
    バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント(あれば)
    材料: バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント(あれば)
  • おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

    • 285 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    34.8 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    34.8 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    266 mg
    ホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…
    材料: ホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛乳、砂糖
  • 炭酸フルーツポンチ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    45 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    45 mg
    サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル…
    材料: サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉(あれば)
  • 美活 甘酒豆乳スムージー

    • 144 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    32.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    32.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    495 mg
    キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳
    材料: キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳
  • ミントチャイシロップ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    44 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    44 mg
    紅茶の茶葉(ティーバッグ)、砂糖、カルダモンパウ…
    材料: 紅茶の茶葉(ティーバッグ)、砂糖、カルダモンパウダー、シナモンパウダー、…
  • グラノーラヨーグルトパフェ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリ…
    材料: ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリー、はちみつ
  • いちごヨーグルト

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    273 mg
    いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉(あれば)
    材料: いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉(あれば)
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
  • 簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりん

    • 74 kcal
    • 食塩 0.0 g
    はるママまんま
    ゼラチンなしでも固まり、ミキサーに入れるだけの簡単デザートです。暑い日には、シャーベットにしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    181 mg
    柿、牛乳、砂糖
    材料: 柿、牛乳、砂糖
  • キャラメルバナナヨーグルト

    • 190 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    濃厚なヨーグルトに、香ばしいキャラメルバナナがマッチ。リッチな味わいのデザートが定番の材料で完成します。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    23.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    23.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    217 mg
    バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト(水きり…
    材料: バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)、ミントの葉…