時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3348品
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わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え
New!
調味料は加えず、ちりめんじゃことごまの風味でいただきます。手軽に作れて、栄養バランスの良い副菜です。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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23mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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149mg
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材料：
わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま
なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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246mg
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材料：
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
とろろ昆布のやさしい舌ざわりは、身体も心も和ませてくれます。かまぼこで彩りと食感を足して。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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252mg
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材料：
とろろ昆布、かまぼこ、小ねぎ、Aだし汁、A醤油、A塩
トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
|
3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
6.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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474mg
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材料：
トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ
鮮やかな赤が心踊るドレッシング。食卓が一気に華やぎます。サラダはもちろん、お肉にもぴったり。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.1g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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38mg
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材料：
りんご、オリーブ油、レモン汁、赤のビーツ、塩、こしょう
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ解消に役立つカリウムや、便秘解消に役立つ食物繊維が補えます。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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10.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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408mg
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材料：
アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（なければ玉ねぎでも可）…
調理は電子レンジであっという間。野菜たっぷり、やさしいだしの味に、心がほっと落ち着きます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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376mg
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材料：
水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A水、A料理酒、Aしょうゆ、Aみりん
もやしのシャキッとした食感と、にらの香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
2.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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166mg
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材料：
もやし、にら、だし汁、みそ
「あと一品欲しい」という時にもお役立ちの、電子レンジで完成するお手軽レシピ。ご飯のお供にもピッタリです。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
|
4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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162mg
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材料：
ピーマン、にんじん、ツナ缶（水煮）、Aめんつゆ（三倍濃縮）、Aみりん…
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