時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3513品
1/352次»
白菜の塩昆布あえ
New!
塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
|
エネルギー
|
16kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
2.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
168mg
|
材料：
白菜、塩昆布、いりごま
キャベツの塩昆布あえ
New!
塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
|
エネルギー
|
21kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
3.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
158mg
|
材料：
キャベツ、塩昆布、いりごま
絹さやが色鮮やかなおみそ汁。厚揚げから出るコクがおいしさのポイントです。
|
エネルギー
|
64kcal
|
たんぱく質
|
4.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.9g
|
炭水化物
|
2.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
110mg
|
材料：
絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
|
エネルギー
|
56kcal
|
たんぱく質
|
10.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
432mg
|
材料：
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入りマスタード
豆腐にめんつゆを混ぜて、ドレッシング代わりに。ざく切りキャベツに乗っけて、あっというまに完成のスピードレシピです。
|
エネルギー
|
59kcal
|
たんぱく質
|
3.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
201mg
|
材料：
キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒ごま
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！
|
エネルギー
|
35kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
173mg
|
材料：
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、…
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
|
エネルギー
|
385kcal
|
たんぱく質
|
19.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.7g
|
炭水化物
|
65.9g
|
|
コレステロール
|
128mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
524mg
|
材料：
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、いか素麺、ひきわり納…
みょうがの食感がポイントの、香り豊かなお味噌汁。やさしい味がばくだんどんぶりにぴったりです。
|
エネルギー
|
30kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
238mg
|
材料：
なす、みょうが、だし汁、味噌
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。
|
エネルギー
|
33kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
7.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
207mg
|
材料：
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉
買い物に行けないときにも嬉しい、常備食品で作れるレシピ。切り干し大根は水戻し不要で、カリウムも効率よく摂取できます。
|
エネルギー
|
89kcal
|
たんぱく質
|
4.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
7.8g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
423mg
|
材料：
切り干し大根、ツナ缶、カレー粉、しょうゆ、パセリ（みじん切り）
PR
