時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3723品
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旬の野菜でササッと浅漬け
New!
３種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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159mg
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材料：
かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし（輪切り）
もやし＆コーン＆カニカマで中華スープ
New!
かにかまのうまみとコーンの甘さで、やさしい味わいのスープ。包丁いらずでぱぱっと作れる、朝食にもおすすめの一品です。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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5.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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128mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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103mg
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材料：
もやし、コーン缶、かに風味かまぼこ、卵、水、中華風だしの素
春菊とちくわのバター醤油炒め
New!
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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251mg
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材料：
春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白炒りごま
レンジで簡単さつまいものスープ
New!
さつまいもの甘さとベーコンのうまみが染みたスープ。食材を切ったらレンジにかけるだけであっという間に完成します。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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17.7g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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282mg
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材料：
さつまいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、洋風スープの素、こしょう、水…
水菜とフルーツのサラダ
New!
バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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134mg
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材料：
水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、ハーブソルト
トマトの中華サラダ ごまポン酢
New!
トマトを切ったら調味料をかけるだけでぱぱっと完成。ぽん酢でトマトの甘さが引き立つ、さっぱりと食べられる一品です。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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178mg
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材料：
トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白炒りごま
食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
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50.5g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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205mg
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材料：
A麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、Aかつお節、Aごま、ごま油、だし汁…
甘辛いみそだれが食欲をそそる一品です。たんぱく質もしっかりととれて、ご飯のおかずやおつまみにぴったりです。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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167mg
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材料：
木綿豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、Aみりん
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.0g
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炭水化物
|
5.8g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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454mg
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材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきだけ、春菊、A砂糖、Aしょうゆ、A…
ベビーリーフにパプリカを合わせた彩り豊かなサラダ。ハーブの香りで薄味でもおいしくいただけます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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63mg
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材料：
ベビーリーフ、パプリカ（赤）、酢、ハーブソルト、オリーブ油
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