時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3594品
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きゅうりのもずく酢和え
New!
市販の味付きもずくを使ったお手軽な酢の物。さっぱりとしたものが食べたいときに。
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エネルギー
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7kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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5.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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60mg
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材料：
きゅうり、もずく酢
豆苗ときくらげのナムル
New!
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
2.9g
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カリウム
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107mg
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材料：
豆苗、きくらげ、A 湯、A 顆粒鶏がらスープの素、A ごま油、A に…
豆腐とろろ丼
New!
火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
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エネルギー
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371kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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70.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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473mg
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材料：
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつお節、わさび（好みで…
お手軽 押麦と豆のトマトスープ
New!
電子レンジとスープジャーで作るお手軽スープ。押し麦や豆、きのこを加え、食物繊維もしっかりとれます。
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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403mg
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材料：
ミックスビーンズ、ベーコン（短冊切り）、カットしめじ、押し麦、顆粒洋…
甘酒ヨーグルト
New!
いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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17.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
甘酒、ヨーグルト
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。おもてなしにも良い華やかな一品です。
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エネルギー
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119kcal
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たんぱく質
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21.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
5.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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558mg
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材料：
かつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A 酢…
香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。
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エネルギー
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109kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.2g
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炭水化物
|
2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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162mg
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材料：
厚揚げ、青じそ（せん切り）、A納豆、A納豆のたれ、A練りからし
材料２つだけ、砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで、心もお腹も満足できるスイーツです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
19.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミントの葉（あれば）
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
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エネルギー
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351kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.2g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
|
2.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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429mg
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材料：
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボカド、紫玉ねぎ（また…
おいしさの秘密は「缶詰の汁」を使うこと。コーンの甘さがさらに強く感じられ、子どもにも喜ばれること間違えなし。
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エネルギー
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65kcal
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たんぱく質
|
1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
10.5g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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144mg
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材料：
さやいんげん、ホールコーン缶、バター（塩分不使用）、塩、こしょう、油
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