くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1567 品
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電子レンジで ミニかき玉うどん
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
うどん半玉を使った、少量サイズのかき玉うどん。食欲がない時にも食べやすく、電子レンジで手軽に作れます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgうどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ねぎ（お好みで…材料： うどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ね…-
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さばみそ煮缶の豆乳ごまだれうどん
- 436 kcal
- 食塩 1.5 g
さばみそ煮缶のうま味と豆乳ごまだれのまろやかさがよく合う一品。ごま油で風味が加わり、食欲がそそります。エネルギー436 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.9 g脂質20.6 g炭水化物46.8 g糖質43.5 g食物繊維3.3 gコレステロール60 mgカリウム389 mgカルシウム220 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB128.2 µgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー436 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.9 g脂質20.6 g炭水化物46.8 g糖質43.5 g食物繊維3.3 gコレステロール60 mgカリウム389 mgカルシウム220 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB128.2 µgビタミンC4 mg葉酸45 µg冷凍うどん、さばみそ煮缶（固形量）、きゅうり、A…材料： 冷凍うどん、さばみそ煮缶（固形量）、…-
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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電子レンジで ハムエッグプレート
- 217 kcal
- 食塩 1.2 g
卵、ハム、ブロッコリーをバランスよく組み合わせた、たんぱく質を補える一品。包丁いらずで忙しい朝にぴったりです。エネルギー217 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質14.6 g炭水化物7.6 g糖質4.5 g食物繊維3.1 gコレステロール218 mgカリウム333 mgカルシウム46 mgリン250 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC38 mg葉酸96 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質14.6 g炭水化物7.6 g糖質4.5 g食物繊維3.1 gコレステロール218 mgカリウム333 mgカルシウム46 mgリン250 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC38 mg葉酸96 µgロースハム、卵（Mサイズ）、ブロッコリー（冷凍）…材料： ロースハム、卵（Mサイズ）、ブロッコ…-
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なすとピーマンの甘辛そぼろ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは焼肉のたれ１つで手軽。ひき肉のうま味が染みたなすやピーマンは味わい深く、満足感のある主菜です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µg豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ材料： 豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ-
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白身魚のチーズピカタ
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
粉チーズのコクをきかせた衣で、塩分控えめでも満足感のある仕上がりに。ふんわりとした白身魚の食感が楽しめる一皿です。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、卵…材料： たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…-
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ひと口チャーシュー
- 205 kcal
- 食塩 0.5 g
ひと口サイズで食べやすく、少量でエネルギーやたんぱく質を補いたい方におすすめの一品。甘辛い味付けで、ご飯によく合います。エネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ、みりん、酒…材料： 豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ…-
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豚ひき肉とピーマンのみそ炒め
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
食材は豚ひき肉とピーマンの2つだけ。シンプルながら、みそのコクで満足感のある一品に仕上がります。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µg豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょうゆ、みりん、酒材料： 豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょう…-
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アボカドキムチ豆腐
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドに含まれる良質な脂質と食物繊維を手軽に補える一品。キムチの風味がアクセントとなり、満足感のある味わいです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µg絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ご…-
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キャベツとあさりのフライパン蒸し
- 101 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの鉄と野菜のビタミンCが補える一品。ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがあり、貧血が気になる方にもおすすめです。エネルギー101 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質7.2 g食物繊維2.5 gコレステロール20 mgカリウム431 mgカルシウム89 mgリン95 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質7.2 g食物繊維2.5 gコレステロール20 mgカリウム431 mgカルシウム89 mgリン95 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgあさり（殻付き１人150g）、キャベツ、ミニトマ…材料： あさり（殻付き１人150g）、キャベ…-
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