時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。

かんたん・手軽 のレシピ 3242

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by ち~sun
あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。
材料: あさり(殻付き1人60g)、じゃがいも、水菜、にんにく、バター、オリ…
by 紫の薔薇と真珠。
缶詰活用のお手軽レシピ。小松菜の鉄分はまぐろに含まれるたんぱく質で、吸収率もUP。栄養面からも好相性の一品です。
材料: 小松菜、まぐろフレーク缶(味つけ済み)
by おいしい健康(透析レシピ)
食材の持ち味を生かした、塩分控えめサラダ。水にさらした後は味が薄まらないよう、しっかりと水を切りましょう。
材料: りんご、玉ねぎ、水菜、Aレモン汁、A酢、A蜂蜜、A塩こしょう、Aオ…
by おいしい健康
白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、糸こんにゃく、だし汁…
by おいしい健康
骨の形成に必要なビタミンDの1日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
材料: 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイル、カリフラワー(一…
by おいしい健康
いかの旨味とわさびの風味で塩分をカット。菜の花は切ってから茹でたり、水にさらすことで、カリウムを減らしています。
材料: 菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤油、A練りわさび
by maria358
カットして和えるだけ!サニーレタスは緑黄色野菜に分類され、一般的なレタスに比べて栄養価が高いためおすすめです。
材料: サニーレタス、アボカド、レモン汁(アボカド用)、基本のドレッシング、…
by 簡単手抜きママ
食べごたえのあるパングラタン。作り方も簡単で、忙しい朝にぴったり!不足しやすい食物繊維やカルシウムが摂取できます。
材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー、卵、低脂肪牛乳、洋…
by miyuki12
電子レンジで作るお手軽レシピ。カルシウムが豊富な小松菜やさばの缶詰を使い、骨粗しょう症が気になる方にもおすすめです。
材料: さばの味噌煮缶、小松菜、しめじ、塩、こしょう、からし(チューブ)、し…
by なめっこ星人
あと一品におすすめのお手軽副菜。わかめは水戻し不要で、材料を合わせて電子レンジ加熱するだけ!
材料: もやし、乾燥わかめ、ポン酢