時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3809品
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冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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168mg
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材料：
冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、洋風スープの素
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シャキシャキした歯ざわりで、食べごたえがあります。食物繊維が豊富で、おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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52kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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147mg
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材料：
切り干し大根、カットしめじ、にんにく（薄切り）、とうがらし（種をとっ…
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市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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267mg
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材料：
メンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）
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市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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109mg
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材料：
ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう
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市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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632kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.2g
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炭水化物
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91.9g
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コレステロール
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129mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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402mg
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材料：
えび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A めんつゆ（３倍濃縮…
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玉ねぎの甘みがおいしいみそ汁です。液体量を減らして塩分を抑えました。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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202mg
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材料：
玉ねぎ、カットしめじ、絹ごし豆腐、だし汁、みそ、小口ねぎ
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冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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272mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、すりごま
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キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.5g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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379mg
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材料：
豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩、粗びき黒こしょう、…
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パンに塗るものとして定番のピーナッツクリームですが、工夫次第でおかずの味付けにも。ごま和えとはまた違った香ばしさが魅力。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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152mg
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材料：
冷凍ほうれん草、A ピーナッツクリーム、A しょうゆ
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豆腐となめたけで口当たりよい一品。豆腐は軽く水きりして、うま味アップ。少ない調味料でも美味しく食べられます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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108mg
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材料：
絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔（あれば）
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