時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3473品
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豆ごはん
New!|
エネルギー
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305kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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63.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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155mg
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材料：
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）、A、酒、みりん、塩
簡単 新玉ねぎサラダ
New!
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
|
155mg
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材料：
新たまねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切…
塩鮭のミルクパッツァ
New!
アクアパッツァを牛乳でアレンジした、まろやかな味わいの一品。色とりどりで、おもてなしにもおすすめです。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.2g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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551mg
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材料：
塩鮭、あさり（殻つき50g/人）、しめじ、スナップえんどう、ミニトマ…
かぶ菜のツナマスタード和え
New!
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
|
3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
3.1g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
231mg
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材料：
かぶの葉、ツナ水煮缶、Ａ粒マスタード、Ａレモン汁、Ａ塩、Ａこしょう
鰹節で苦味軽減 菜の花のおかかマヨ和え
New!
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
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エネルギー
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49kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.9g
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|
コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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287mg
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材料：
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
ニラたまのお味噌汁
New!
定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.5g
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炭水化物
|
2.8g
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コレステロール
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126mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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216mg
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材料：
にら、卵、みそ、顆粒和風だし、水
煎った香ばしいさくらえび香りとチーズのコクが食欲をそそります。お弁当にもピッタリ。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
|
13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.3g
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炭水化物
|
52.7g
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コレステロール
|
78mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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215mg
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材料：
麦ごはん（押麦３割）、さくらえび、白いりごま、プロセスチーズ、しょう…
れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
|
1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
9.9g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
|
210mg
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材料：
れんこん、しょうゆ、Ａ片栗粉、Ａカレー粉、Ａ塩、オリーブ油、イタリア…
豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
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エネルギー
|
71kcal
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たんぱく質
|
4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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31mg
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材料：
水きりヨーグルト、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
食材は大豆とこんにゃくのみ。作り置きして、朝食やお弁当にもおすすめです。大豆の缶詰を使うので簡単です。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
|
6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
|
248mg
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材料：
大豆水煮缶、こんにゃく、Aしょうゆ、A砂糖、Aみりん、A水
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