似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  鶏ささ身のキムチあえ

  • 53 kcal
  • 食塩 0.7 g

  反省堂書店（のぐち）

  味付けはキムチとごま油のみで簡単。きゅうりと白菜キムチの食感がいい一品です。

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  9.2 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  2.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  23 mg

  カリウム

  266 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  9.2 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  2.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  23 mg

  カリウム

  266 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  17 µg

  鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油

  材料： 鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    405

    お気に入り

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  9.2 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  2.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  23 mg

  カリウム

  266 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  9.2 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  2.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  23 mg

  カリウム

  266 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  17 µg
• 

  

  しらたきキムチ

  • 14 kcal
  • 食塩 0.7 g

  ａｊｙａ

  キムチにしらたきを加えてボリュームアップ。しらたきを乾煎りすることで余分な水分が抜けて食感がよくなり、味も絡みやすくなります。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  58 mg

  カルシウム

  51 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  58 mg

  カルシウム

  51 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  4 µg

  しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ、めんつゆ（…

  材料： しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 簡単・手軽
  • ＋1

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    632

    お気に入り

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  58 mg

  カルシウム

  51 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  3.0 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  58 mg

  カルシウム

  51 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  4 µg
• 

  

  白菜 豚ロース 重ね蒸し

  • 142 kcal
  • 食塩 1.1 g

  見習い主婦haru

  脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、…

  材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、し…

  • 糖尿病
  • 食材少なめ

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    403

    お気に入り

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg