豆板醤レシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

絶妙なゆで加減こごみのおひたし
17 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

こごみはアク抜き不要で、手軽に頂ける山菜。食物繊維や葉酸が豊富で、サッとゆでて和え物やサラダなどにお勧めです。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

14 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

14 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg
こごみ、薄口しょうゆ、かつお節

材料：こごみ、薄口しょうゆ、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

14 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

14 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg
旨味たっぷりアスパラとあさりのソテー
43 kcal

食塩 0.5 g
Fujiレシピ

あさりには豊富に含まれる旨味成分のタウリンがあり、コレステロールを低下させる働きがあります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

25 mg

リン

66 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

25 mg

リン

66 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

78 µg
アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油、薄口醤油

材料：アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油…

脂質異常症

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

25 mg

リン

66 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

25 mg

リン

66 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

78 µg
たこのみぞれ和え
66 kcal

食塩 0.8 g
shimaru

たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

材料：たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg