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レシピ数： 54 品

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レタスと海苔のめんつゆマヨサラダ
36 kcal

食塩 0.4 g
MyT09

包丁を使わず、レタスと海苔をちぎったら、めんつゆとマヨネーズであえるだけの簡単サラダです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
レタス、味付け海苔、めんつゆ（3倍濃縮）、マヨネ…

材料：レタス、味付け海苔、めんつゆ（3倍濃…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
レタスと塩こんぶのサラダ
30 kcal

食塩 0.4 g
☆栄養士のれしぴ☆

レタスをちぎって、あえるだけの簡単サラダ。あっさりとしていて、あと一品にもおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
レタス、A、塩昆布、白ごま、ごま油

材料：レタス、A、塩昆布、白ごま、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
レタス消費サラダ材料3つハムレタレモン
15 kcal

食塩 0.5 g
ぶん☆ぎん

切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう

材料：レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダ
23 kcal

食塩 0.3 g
chocofy69

オーブントースターでこんがり焦げ目がつくまで焼いたパプリカは香ばしく、甘みも増します。ひと手間加えた彩り良いサラダです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg
黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂糖、A塩、A…

材料：黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

38 µg