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レシピ数 ： 5 品
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン
    韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン

    韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…
    材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    15.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    49 µg
  • おからで作るニラチヂミ
    おからで作るニラチヂミ

    おからで作るニラチヂミ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ニコニコまっきー
    血糖の安定にぴったりのおからでできたチヂミです。ニラの成分硫化アリルが、糖質の代謝を高めてくれるビタミンB１の吸収をUP
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    にら、玉ねぎ、塩昆布、Ａおから、Ａ上新粉、Ｂ中華…
    材料： にら、玉ねぎ、塩昆布、Ａおから、Ａ上…
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
  • ジャガイモのもちもちニラチヂミ
    ジャガイモのもちもちニラチヂミ

    ジャガイモのもちもちニラチヂミ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    千尋＊
    すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
    じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、…
    材料： じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉…
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    51 µg
  • お豆腐チヂミ
    お豆腐チヂミ

    お豆腐チヂミ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康　管理栄養士
    豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    73 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    73 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…
    材料： 木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    73 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    73 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
  • 玉ねぎとニラのチヂミ
    玉ねぎとニラのチヂミ

    玉ねぎとニラのチヂミ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナオパーク
    不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    248 mg
    リン
    103 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    248 mg
    リン
    103 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油、A、薄力粉、卵、…
    材料： 玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油、A、…
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    248 mg
    リン
    103 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    248 mg
    リン
    103 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式