にら チヂミ のレシピ 4品
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検索キーワード : にら チヂミ
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
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エネルギー
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185kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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32.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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786mg
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材料：
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油、たれ、おろしにんに…
血糖の安定にぴったりのおからでできたチヂミです。ニラの成分硫化アリルが、糖質の代謝を高めてくれるビタミンB１の吸収をUP
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エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.1g
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コレステロール
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63mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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258mg
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材料：
にら、玉ねぎ、塩昆布、Ａおから、Ａ上新粉、Ｂ中華だしの素、Ｂ水、卵、…
すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎！栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。
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エネルギー
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155kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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63mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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485mg
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材料：
じゃがいも、にら、にんじん、Ａ片栗粉、Ａ小麦粉、Ａ卵、Ａ塩、Ａこしょ…
豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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172mg
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材料：
木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力粉、片栗粉、ごま油、…
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