カレーレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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あじのカレー粉ムニエル
136 kcal

食塩 0.8 g
アカネーゼ

初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ
166 kcal

食塩 0.7 g
まろんかふぇ

こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
まさば（切り身）、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…

材料：まさば（切り身）、塩、こしょう、パン…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

糖尿病

高血圧

シニア

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

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1.3 g

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カリウム

102 mg

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18 mg

鉄

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葉酸

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ジューシー鶏むね肉のカレー粉焼き
142 kcal

食塩 0.6 g
かぼちゃニョッキ

スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉とこしょうが味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

12 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

12 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鶏むね肉（皮付き）、にんにく、A、オリーブ油、カ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、にんにく、A、オ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

12 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

12 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg