えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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お花見弁当菜の花とエビの春色おにぎり
193 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

ピクニックのお共にお勧め！鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…

材料：ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
桜海老とそら豆のご飯
226 kcal

食塩 0.9 g
５０２のりえこっち

春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水

材料：米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
小エビとグリンピースの炊き込みごはん
237 kcal

食塩 0.1 g
Satoe500

えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…

材料：米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
102 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…

材料：冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg