えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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春キャベツと桜えびのチーズ和え
62 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

粉チーズと桜えびが好相性！粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg
春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…

材料：春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg
エビのカリカリ焼き
84 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、にんにく、サ…

材料：有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ
73 kcal

食塩 0.6 g
KT121

パクチーが味のアクセントに！人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…

材料：人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
小エビとグリンピースの炊き込みごはん
237 kcal

食塩 0.1 g
Satoe500

えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…

材料：米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg