• NEW

    桜えびとアスパラガスの炒飯

    • 387 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    245 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    245 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アス…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • NEW

    エリンギとブロッコリーのチーズ焼き

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…
    材料: エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…
  • 鮭の粕汁

    • 191 kcal
    • 食塩 2.3 g
    NAOMI
    寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(…
    材料: 塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚…
  • 葱油羅卜絲(大根の葱油あえ)

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くくるて
    葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    102 mg
    大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油
    材料: 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油
  • 白身魚の松前蒸し

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • 一口サイズの揚げ出し豆腐

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だいすけ
    甘辛いたれが豆腐に絡んで、ご飯がすすむ一品です。豆腐は揚げずに、揚げ焼きにして脂質をカットします。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    128 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    128 mg
    木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、めんつゆ(3…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、…
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 201 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    388 mg
    絹ごし豆腐、A豚ひき肉、A長ねぎ(みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、A豚ひき肉、A長ねぎ(み…
  • たらのチーズクリーム煮

    • 263 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    851 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    851 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…