レシピ数 : 3688 品
  • 定番 スパゲッティミートソース

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    DearYKMH
    高カロリーになりがちなミートスパゲッティ。脂身の少ないひき肉を使用したり、きのこで量増ししてカロリーをカットしました。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    221 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    221 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、玉ねぎ、人参…
    材料: 牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、…
  • ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ

    • 436 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    生トマトよりも、炭水化物、ビタミンC、葉酸以外の成分が若干多いトマト缶。特に、抗酸化作用を持つリコピンが豊富です。
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、…
    材料: ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人…
  • フライパンで作るパエリア カレー風味

    • 336 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    41 µg
    米(洗わない、あれば無洗米)、あさり(殻つき、2…
    材料: 米(洗わない、あれば無洗米)、あさり…
  • 和風きのこカレー

    • 406 kcal
    • 食塩 1.9 g
    シノシノ88
    だし香る和風カレー。きのこのうまみたっぷり、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、まいたけ、え…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、…
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 419 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切…
  • 野菜あんかけのツナチャーハン風

    • 381 kcal
    • 食塩 2.2 g
    簡単手抜きママ
    手が込んでいるように見えても実は簡単。チャーハンは油を使っていないのでカロリーを控えたい人にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こしょう、野菜あ…
    材料: ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こし…
  • ナシゴレン 旨いからっ

    • 423 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pegupepepe
    ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    275 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    247 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    275 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    247 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、むきえび、にんにく(…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、むきえび…
  • チキンのトマト煮

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れこねこ015
    鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょ…
  • 青梗菜と筍の塩焼きそば

    • 320 kcal
    • 食塩 1.9 g
    リハビー
    食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    121 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    121 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    79 µg
    焼きそば麺、青梗菜、ゆで筍、玉ねぎ、にんにく、サ…
    材料: 焼きそば麺、青梗菜、ゆで筍、玉ねぎ、…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 447 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    236 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    236 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、…
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