お浸しレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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柚子胡椒香る三つ葉ときのこのおひたし
30 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…

材料：みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
簡単スナップエンドウのお浸し
25 kcal

食塩 0.4 g
oyukidesu

緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg
スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節

材料：スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg
トマトとえのきのお浸しサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
ハウス食品

トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…

材料：トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
コーンご飯の豚キムチどんぶり
610 kcal

食塩 1.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成！

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

30.8 g

炭水化物

68.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

47 mg

リン

238 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

30.8 g

炭水化物

68.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

47 mg

リン

238 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

94 µg
豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…

材料：豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

30.8 g

炭水化物

68.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

47 mg

リン

238 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

30.8 g

炭水化物

68.0 g

糖質

64.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

47 mg

リン

238 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

94 µg