さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
から揚げのさっぱりねぎダレ
286 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…

材料：鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

99 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

17 mg

リン

222 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
さっぱりサラダうどん
472 kcal

食塩 3.1 g
おいしい健康

暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

26.9 g

炭水化物

49.3 g

糖質

46.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

26.9 g

炭水化物

49.3 g

糖質

46.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…

材料：冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…

食欲がない

吐き気・嘔吐

口が乾く

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エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

26.9 g

炭水化物

49.3 g

糖質

46.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

26.9 g

炭水化物

49.3 g

糖質

46.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

29 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg