レシピ数 ： 5 品
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豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース
- 228 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉に片栗粉をまぶすと、控えめの調味料でも味がよく絡みます。じゃがいものシャキシャキとした歯ごたえも楽しめる一皿です。エネルギー228 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質10.3 g炭水化物18.5 g糖質11.3 g食物繊維7.2 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム13 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC51 mg葉酸27 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質10.3 g炭水化物18.5 g糖質11.3 g食物繊維7.2 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム13 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC51 mg葉酸27 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン、サラダ油、…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン…-
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牛肉のさっぱりチンジャオ
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりですエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µg牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…材料： 牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
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じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
脂質の少ない鶏ささ身を活用した中華風の炒めものです。じゃがいもはさっと炒めてシャキッとした食感を楽しみましょう。エネルギー183 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.7 g脂質4.8 g炭水化物21.7 g糖質13.8 g食物繊維7.9 gコレステロール40 mgカリウム733 mgカルシウム12 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC58 mg葉酸59 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.7 g脂質4.8 g炭水化物21.7 g糖質13.8 g食物繊維7.9 gコレステロール40 mgカリウム733 mgカルシウム12 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC58 mg葉酸59 µg鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…材料： 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…-
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大きめ具材でつくるチンジャオロース
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質11.1 g炭水化物10.8 g糖質9.2 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム367 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質11.1 g炭水化物10.8 g糖質9.2 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム367 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC26 mg葉酸34 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…-
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gコレステロール31 mgカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gコレステロール31 mgカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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