青椒肉絲レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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夏におすすめゴーヤと豚肉のチンジャオロース
221 kcal

食塩 1.5 g
びすこたん

ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

26 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

26 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

65 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょう…

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

26 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

26 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

65 µg
チンジャオロース
276 kcal

食塩 2.2 g
吉田勝彦

ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆでたけのこ、長…

材料：豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆで…

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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コレステロール

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大きめ具材でつくるチンジャオロース
207 kcal

食塩 1.2 g
結真は道産子♪

忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

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牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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207 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

15.9 g

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炭水化物

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糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg