レシピ数 ： 2201 品
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
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さばみそ煮缶の豆乳ごまだれうどん
- 436 kcal
- 食塩 1.5 g
さばみそ煮缶のうま味と豆乳ごまだれのまろやかさがよく合う一品。ごま油で風味が加わり、食欲がそそります。エネルギー436 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.9 g脂質20.6 g炭水化物46.8 g糖質43.5 g食物繊維3.3 gコレステロール60 mgカリウム389 mgカルシウム220 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB128.2 µgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー436 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.9 g脂質20.6 g炭水化物46.8 g糖質43.5 g食物繊維3.3 gコレステロール60 mgカリウム389 mgカルシウム220 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB128.2 µgビタミンC4 mg葉酸45 µg冷凍うどん、さばみそ煮缶（固形量）、きゅうり、A…材料： 冷凍うどん、さばみそ煮缶（固形量）、…-
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ひと口チャーシュー
- 205 kcal
- 食塩 0.5 g
ひと口サイズで食べやすく、少量でエネルギーやたんぱく質を補いたい方におすすめの一品。甘辛い味付けで、ご飯によく合います。エネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ、みりん、酒…材料： 豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ…-
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豚ひき肉とピーマンのみそ炒め
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
食材は豚ひき肉とピーマンの2つだけ。シンプルながら、みそのコクで満足感のある一品に仕上がります。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µg豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょうゆ、みりん、酒材料： 豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょう…-
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厚揚げとなすの照り焼き
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げをこんがり焼くことで香ばしさがアップ。甘辛い照り焼きだれがなすやピーマンによく絡み、ご飯が進む一品です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A…-
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鶏肉となすの甘酢炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかく仕上がります。甘酢だれがよく絡み、満足感のある一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉、塩、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉…-
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パリパリ冷やしピーマン
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
氷水で冷やすことで苦みがやわらぎ、パリパリ食感に。コクのあるツナマヨみそを添えて食べる、手軽な副菜です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、みそ材料： ピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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春雨の梅じそあえ
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
梅干しの酸味、青じその風味を活かすことで、塩分控えめでも満足感がある一品。ひじきを加えて食物繊維やミネラルを補えます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物11.1 g糖質9.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質2.2 g炭水化物11.1 g糖質9.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム36 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg春雨、梅干し、青じそ、乾燥ひじき、ごま油材料： 春雨、梅干し、青じそ、乾燥ひじき、ご…-
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