レシピ数 : 4024 品
  • 鶏ひき肉とじゃがいもの山椒スープ

    • 262 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ワタナベマキ
    鶏ひき肉とじゃがいものやさしい味わいに、青じそと山椒の上品な香りをプラス。さっと作れるので、一品足りない時にも。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    14.4 g
    カリウム
    918 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    14.4 g
    カリウム
    918 mg
    鶏ひき肉、じゃがいも、長ねぎ、しょうが、青じそ、…
    材料: 鶏ひき肉、じゃがいも、長ねぎ、しょう…
  • めかじきととうもろこしのココナッツスープ

    • 373 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ワタナベマキ
    まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1022 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1022 mg
    めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし(実の…
    材料: めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…
  • 鶏もも肉とキャベツのサワースープ

    • 226 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    キャベツと玉ねぎの甘味を生かしたさっぱりとしたスープ。白ワインビネガーのさわやかな酸味があと引くおいしさです。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    460 mg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、キャベツ、玉ね…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、キ…
  • なすとにらの坦々スープ

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    豆板醤の辛味とにらの香りが食欲をそそる、暑い時期に食べたくなる一品。たっぷりの野菜がペロリと食べられます。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    616 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    616 mg
    豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく…
    材料: 豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょう…
  • 豚肉と豆のトマトスープ

    • 326 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    爽やかなセロリと甘味のあるミックスビーンズが好相性。豚肉や卵が入ってボリューム満点です。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    216 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    326 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    216 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    668 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、ミックスビーンズ、…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、ミック…
  • 豚肉と春雨の酸辣スープ

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ワタナベマキ
    黒酢のコクとラー油の辛味が食欲をそそる、食べ応え満点のスープ。豚肉に片栗粉をまぶすと煮込んでもやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    630 mg
    豚もも薄切り肉、小松菜、長ねぎ、春雨、しょうが、…
    材料: 豚もも薄切り肉、小松菜、長ねぎ、春雨…
  • あさりとアスパラガスの豆乳スープ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    あさりから出るうま味を生かした、だし汁いらずの簡単スープ。味付けは塩だけなのに、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    478 mg
    あさり(殻付き2人分で200g)、アスパラガス、…
    材料: あさり(殻付き2人分で200g)、ア…
  • 冷やし中華

    • 392 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    363 mg
    中華めん(生)、ロースハム、卵(Mサイズ)、もや…
    材料: 中華めん(生)、ロースハム、卵(Mサ…
  • さば缶とキャベツの味噌炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    344 mg
    さば水煮缶(固形量)、キャベツ、ピーマン、にんに…
    材料: さば水煮缶(固形量)、キャベツ、ピー…
  • さば缶のトマト煮込み

    • 306 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    1083 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    1083 mg
    さば水煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、トマト…
    材料: さば水煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
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