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生揚げとチンゲンサイの味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
味噌は塩分が多いので、カリウムや食物繊維を含む野菜やわかめを具にすると、ナトリウムの吸収を防いで排泄を促してくれます。エネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.7 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム145 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.7 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム145 mg生揚げ、チンゲンサイ、長ねぎ、煮干しだし汁、米味…材料： 生揚げ、チンゲンサイ、長ねぎ、煮干し…-
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大根と小松菜の味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mg大根、小松菜、みそ、だし汁材料： 大根、小松菜、みそ、だし汁-
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なめことれんこんとみつばの味噌汁
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
みつばの香りが爽やかなお味噌汁。歯ごたえのあるシャキシャキ食感のれんこんは、食べ応えばっちりです。エネルギー46 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物7.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物7.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgれんこん、みつば、なめこ、ごま油、みそ、だし汁材料： れんこん、みつば、なめこ、ごま油、み…-
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山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム295 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム295 mgぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…材料： ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…-
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新玉ねぎの味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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薄切り大根とキャベツの味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、食卓に並ぶとほっとする汁物。具沢山にすれば、献立の栄養価や満足度もさらにアップします。エネルギー45 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム211 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム211 mg大根、キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 大根、キャベツ、油揚げ、だし汁（かつ…-
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里いもとわかめのお味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
里いものねっとりとした食感がおいしい、お味噌汁です。里いもを触って痒くなったら、酢で洗うと痒みがおさまります。エネルギー59 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.1 g炭水化物7.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム371 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.1 g炭水化物7.3 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム371 mg里いも、油揚げ、わかめ（乾燥）、だし汁（昆布かつ…材料： 里いも、油揚げ、わかめ（乾燥）、だし…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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ほうれん草と人参の味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 0.8 g
ほうれん草の根元の赤い部分には骨の形成に重要なマンガンが豊富。捨てずに使うと栄養分を余すことなく摂取できます。エネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgほうれん草、人参、だし汁(煮干し）、味噌材料： ほうれん草、人参、だし汁(煮干し）、…-
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春菊ときのこのお味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊の香りが楽しめるお味噌汁。10月から3月頃の冬の間が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくておいしくいただけます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム314 mg春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ材料： 春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…-
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