レシピ数 ： 3459 品
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム446 mgカルシウム54 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸51 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム446 mgカルシウム54 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、…-
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牛肉のみそ炒め レタス包み
- 230 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキのレタスに、うま味たっぷりの牛肉炒めを包んでいただきます。肉と合わせて野菜もしっかり食べられる一皿です。エネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µg牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいたけ、しょうが…材料： 牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいた…-
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しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.9 g
さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.3 g糖質7.7 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgカルシウム10 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.3 g糖質7.7 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgカルシウム10 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC7 mg葉酸18 µgさば、Ａすりおろし生姜、Ａ醤油、Ａ酒、Ａみりん、…材料： さば、Ａすりおろし生姜、Ａ醤油、Ａ酒…-
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鶏肉と野菜のハーブレモン焼き
- 179 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉に下味をつけることで、しっとりとした仕上がりに。ハーブの香りやレモンの酸味で塩分控えめでもおいしく。エネルギー179 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質7.6 g炭水化物17.9 g糖質8.6 g食物繊維9.3 gカリウム818 mgカルシウム36 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール52 mgビタミンC91 mg葉酸127 µgエネルギー179 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質7.6 g炭水化物17.9 g糖質8.6 g食物繊維9.3 gカリウム818 mgカルシウム36 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール52 mgビタミンC91 mg葉酸127 µg鶏もも肉（皮なし）、A白ワイン、A酢、A塩、じゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A白ワイン、A酢…-
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かぼちゃと手羽元のカレー煮
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
ごろっとしたかぼちゃと手羽元が食べ応えある一皿。スパイシーなカレー粉に牛乳が加わり、まろやかでコクのある味わいです。エネルギー309 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質14.1 g炭水化物35.0 g糖質29.8 g食物繊維5.2 gカリウム796 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC44 mg葉酸60 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質14.1 g炭水化物35.0 g糖質29.8 g食物繊維5.2 gカリウム796 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC44 mg葉酸60 µg鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽元用）、かぼ…材料： 鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽…-
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ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐
- 162 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１つで作れるお手軽レシピ。甘辛い豚肉と味の染みた豆腐は相性抜群。しょうがの香りが食欲をそそります。エネルギー162 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質8.0 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gカリウム395 mgカルシウム85 mgリン198 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質8.0 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gカリウム395 mgカルシウム85 mgリン198 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸26 µg木綿豆腐、豚もも薄切り、しめじ、玉ねぎ、サラダ油…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り、しめじ、玉ね…-
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舞茸とほうれん草のソテー
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.0 g食物繊維3.5 gカリウム464 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgまいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…材料： まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…-
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プリプリえびピラフ
- 308 kcal
- 食塩 0.9 g
えびは高たんぱく、低脂肪の健康食品。タウリンがコレステロールや、血糖値低下に働いてくれます。エネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.1 g脂質3.4 g炭水化物59.8 g糖質58.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム30 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.1 g脂質3.4 g炭水化物59.8 g糖質58.0 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgカルシウム30 mgリン207 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸39 µg胚芽米、むきえび、塩、こしょう、バター(無塩)、…材料： 胚芽米、むきえび、塩、こしょう、バタ…-
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野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある１品になります。エネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gカリウム599 mgカルシウム30 mgリン211 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gカリウム599 mgカルシウム30 mgリン211 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸44 µg鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…-
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さばと彩野菜の黒酢あんかけ
- 245 kcal
- 食塩 1.0 g
皮面をパリッと焼いたさばに、野菜たっぷりのあんをかけた一品。甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。エネルギー245 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質15.6 g炭水化物12.9 g糖質11.8 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgカルシウム17 mgリン201 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC15 mg葉酸21 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質15.6 g炭水化物12.9 g糖質11.8 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgカルシウム17 mgリン201 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC15 mg葉酸21 µgさば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、に…材料： さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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