レシピ数 : 4624 品
  • レタスとベビーリーフのシンプルサラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小田真規子
    レタスとベビーリーフのシンプルなサラダです。水けをしっかり拭き取ってオイルをコーティングすることで、野菜がシャキッと◎
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    グリーンリーフ(お好みのレタスで)、ベビーリーフ…
    材料: グリーンリーフ(お好みのレタスで)、…
  • 豚肉と白菜のレンジ蒸し

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    白菜×豚肉の食材2つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…
    材料: 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…
  • 鶏手羽元と白菜のスープ煮

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    白菜×鶏手羽元の食材2つレシピ。鶏手羽元はこんがり焼き色をつけて香ばしさをプラス。しょうがを効かせたスープで煮込みます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏手羽元(1人3本)、塩、白菜、ごま油、A、しょ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、塩、白菜、ごま…
  • 鮭と大根のみそ煮

    • 153 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭×大根の食材2つレシピ。ほっとするような優しい味わいです。大根は電子レンジで加熱することで、短時間で味が染みます◎
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    鮭(切り身)、大根、小ねぎ(小口切りあれば)、A…
    材料: 鮭(切り身)、大根、小ねぎ(小口切り…
  • 作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、白菜、…
  • 作り置きに きのこのねぎ塩炒め

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    お弁当のおかずやあと一品欲しい時に、あると便利な副菜です。きのこはお好きな種類を使って楽しめますよ。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    しめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏がらスープの…
    材料: しめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏…
  • 作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    揚げ焼きにすることでさばの臭みがやわらぎ、保存にも向きます。お弁当のおかずや温かいごはんにのせて丼にしてもおすすめです。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    さば(切り身)、塩、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…
    材料: さば(切り身)、塩、片栗粉、ピーマン…
  • 作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    照り焼きの甘辛いタレが時間が経つほど食材に馴染み、味が深まります。作り置きとしておいしく召し上がれます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    233 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    233 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    鮭(切り身)、塩、れんこん、小麦粉、サラダ油、A…
    材料: 鮭(切り身)、塩、れんこん、小麦粉、…
  • ひき肉と青ねぎの焼き飯

    • 482 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…
    材料: ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…
  • サラダビビンバ

    • 449 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉…