レシピ数 ： 4024 品
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー34 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
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鶏ささみでオイシーヘルシー酢豚風
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある１品になります。エネルギー165 kcalたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム599 mgエネルギー165 kcalたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム599 mg鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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時短チキンカレー
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgエネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー159 kcalたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール33 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgエネルギー159 kcalたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール33 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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揚げない春巻き
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくてすみます。焼き上がりはパリパリです。エネルギー254 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム350 mgエネルギー254 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム350 mg豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら、春巻きの皮…材料： 豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgエネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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簡単すぎる和風パスタ
- 314 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。エネルギー314 kcalたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgエネルギー314 kcalたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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