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すき焼き風煮
- 304 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mgエネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料： 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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白菜と豚肉の味噌マヨ炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそがコクとうま味をプラス。高血圧の予防、改善に役立つ食物繊維、カリウムが豊富です。エネルギー202 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質7.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム510 mgエネルギー202 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質7.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム510 mg白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、…材料： 白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身…-
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海老の蓮根挟み焼き
- 209 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。エネルギー209 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.5 g炭水化物25.4 g糖質23.2 gコレステロール174 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム618 mgエネルギー209 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.5 g炭水化物25.4 g糖質23.2 gコレステロール174 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム618 mg蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが…材料： 蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、お…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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手間なし簡単 白菜のクリームシチュー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。エネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgエネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mg白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…材料： 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…-
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秋の具沢山みそ汁
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgエネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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手作り 食べるラー油
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー67 kcalたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム35 mgエネルギー67 kcalたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム35 mgごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…材料： ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…-
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納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.2 g
血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収しますエネルギー181 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.1 g糖質9.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.4 gカリウム656 mgエネルギー181 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.1 g糖質9.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.4 gカリウム656 mg納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…材料： 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…-
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きゅうりとわかめと長芋の酢のもの
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgきゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Ａしょうゆ、…材料： きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…-
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ボリュームおかず おからでキッシュ
- 162 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。エネルギー162 kcalたんぱく質10.3 g脂質9.7 g炭水化物8.0 g糖質5.0 gコレステロール104 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgエネルギー162 kcalたんぱく質10.3 g脂質9.7 g炭水化物8.0 g糖質5.0 gコレステロール104 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgおから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…材料： おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…-
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