レシピ数 : 3309 品
  • すき焼き風煮

    • 304 kcal
    • 食塩 2.3 g
    uzukaji
    甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    634 mg
    牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…
  • 白菜と豚肉の味噌マヨ炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそがコクとうま味をプラス。高血圧の予防、改善に役立つ食物繊維、カリウムが豊富です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    510 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    510 mg
    白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、塩、…
    材料: 白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉(脂身…
  • 海老の蓮根挟み焼き

    • 209 kcal
    • 食塩 0.8 g
    カルピネット
    れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    618 mg
    蓮根(中)、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが…
    材料: 蓮根(中)、バナメイエビ、片栗粉、お…
  • 美味しい ぶりのあら汁

    • 127 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…
    材料: ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…
  • 手間なし簡単 白菜のクリームシチュー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    369 mg
    白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…
  • 秋の具沢山みそ汁

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷるベリー
    食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    382 mg
    さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ
    材料: さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…
  • 手作り 食べるラー油

    • 67 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まみめろん
    辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    35 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    35 mg
    ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…
    材料: ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…
  • 納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収します
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    656 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    656 mg
    納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…
    材料: 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…
  • きゅうりとわかめと長芋の酢のもの

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みみんご。
    長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    188 mg
    きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Aしょうゆ、…
    材料: きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…
  • ボリュームおかず おからでキッシュ

    • 162 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まこちん☆
    低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    422 mg
    おから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…
    材料: おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…